เมื่อจะกล่าวถึงผลไม้ของไทยแล้วนั้น…มีผลไม้ที่ขึ้นชื่อมากมายไม่ว่าจะเป็น “ราชาผลไม้อย่างทุเรียน” หรือ “ราชินีผลไม้อย่างมังคุด” อีกทั้งส้มหรือแตงโมและอีกมากมายที่นิยมปลูกกันในประเทศไทยที่ชาวต่างชาติต่างหลงใหลในรสชาติ ซึ่งนอกจากความอิ่มความอร่อยแล้วผลไม้เหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อสุภาพมากกว่าที่คุณคาดคิดเลยหล่ะครับ บทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับหนึ่งสรรรพคุณของผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของการ “บำรุงสายตา” กับ “5 ผลไม้ที่ช่วยบำรุงสายตา” ที่เราจะนำมาฝากทุกๆ ท่านกันครับ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น…เราไปดูกันเล้ยย!! แต่ก่อนอื่นนั้นเราไปดูกันหน่อยสิครับว่า ไทยเรามีผลไม้ขึ้นชื่ออะไรกันบ้าง!
ผลไม้ที่ช่วยบำรุงสายตาเหมาะกับไวทำงาน
●เบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี่ ,บลูเบอร์รี่ ,ราสเบอร์รี่ นับเป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงสายตาเป็นที่สุด อย่างที่เราได้ยินกันในโฆษณาบ่อยๆ สาเหตุที่เป็นเช่นนั้น เพราะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้นมีวิตามินที่ดีต่อสายตา เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ที่ช่วยลดความเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วย
●ส้ม อีกหนึ่งผลไม้สากลที่สามารถหาทานง่าย และเต็มเปี่ยมไปด้วยประโยชน์ ส้มขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซี เบต้าแคโรทีน นอกจากจะช่วยเรื่องสายตาแล้ว ส้มยังมีไฟเบอร์จากเส้นใยที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เหมาะสำหรับมนุษย์ออฟฟิศสุดๆ ไปเลย
●มะละกอ โดยเฉพาะมะละกอที่สุกเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่สูงมากๆ ทั้งสองอย่างที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา ลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่หาทานง่าย ราคาไม่แพง
●สาวรส อุดุมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินเอ ช่วยป้องกันเซลล์ประสาทตาถูกทำลาย บำรุงสายตาจากอาการเมื่อยล้าเหมาะสุดๆ กับเวลาทำงานนานๆ ไปเลย
สาเหตุของปัญหาสายตา
3 วิธีดูแลสุขภาพสายตาให้ยืนยาว
●รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงสายตา
สุขภาพดวงตาที่ดีเริ่มต้นจากอาหารที่เรารับประทาน การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ลูทีน ซิงค์ วิตามินซี วิตามินอี อาจจะช่วยชะลอหรือลดการเกิดโรคทางสายตา เช่น โรคจอตาเสื่อม และโรคต้อกระจก ซึ่งแหล่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตา เช่น ผักโขม หรือผักใบเขียวเข้มอื่นๆ ปลาแซมอน ปลาทูน่า หรือเนื้อปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง ไข่ ถั่ว โปรตีนที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์ ส้ม ผลไม้หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยว
●ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นอกเหนือจากการรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสม ในแต่ละสัปดาห์ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ห่างไกลจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน ไขมันสูง หรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งตัวโรคอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อดวงตา หรือมีปัญหาสายตาในอนาคต
●พักสายตาจากหน้าจอ
การมองจอคอมพิวเตอร์ มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่อเนื่องเป็นเวลานานจะทำให้เกิดอาการตาล้า ตามัว ตาแห้ง ปวดศีรษะ มีปัญหาในการปรับโฟกัสให้มองเห็นได้ชัดเจนไปจนถึงรู้สึกปวดบริเวณคอ ไหล่ หรือหลัง เมื่อเริ่มรู้สึกว่ามีอาการตาแห้ง ควรกระพริบตาหรือพักสายตาชั่วครู่จากหน้าจอทุก ๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที โดยให้มองออกไปไกลประมาณ 20 ฟุต และมีการขยับเคลื่อนไหวร่างกายทุก ๆ 2 ชั่วโมงก็จะช่วยถนอมและดูแลสายตาของเราได้เป็นอย่างดี แถมยังทำได้ง่ายๆ อีกด้วยครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลของ “4 ผลไม้บำรุงสายตาที่ต้องหามาทานบ้าง” ที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกัน คิดว่าน่าจะเป็นข้อมูลที่ดีกันนะครับ
